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人如果缺少充足的水分，整個(gè)機(jī)體就會(huì)紊亂，從而影響身體健康。特別是幼兒，如果飲水不及時(shí)、不充足就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力的下降。

幼兒園的小朋友正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，每天活動(dòng)量大，身體代謝旺盛，所需要的水分也較成年人多，到底多少水分才能夠剛好滿足孩子每日生活所需，又不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)呢?

孩子所需要的水分從哪兒來?

科學(xué)研究表明人體每天需要的水分主要有三種來源：

一是飲水。這是供給體內(nèi)水需要的主要途徑，每日水的攝入量應(yīng)與體水排出量保持動(dòng)態(tài)平衡。

二是食物水。這部分水的來源隨所進(jìn)食物種類不同而各異。一般認(rèn)為，蔬菜含水量約70%至90%，肉類約40%至70%，谷類約8%至10%，蛋類約75%。

三是內(nèi)生水。就是人體攝入產(chǎn)熱能營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪后，在人體內(nèi)氧化代謝時(shí)所產(chǎn)生的水。

孩子每天需要喝多少水

根據(jù)《中國(guó)學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》與《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》的建議，10歲以下的小朋友對(duì)水的需求量，根據(jù)年齡會(huì)有所不同：

2-3歲幼兒每天飲水量建議在600-700ml

3-5歲幼兒每天飲水量建議在700-800ml

5-7歲幼兒每天飲水量建議在800ml

幼兒園的喝水時(shí)間表

? 早上入園前

提倡家長(zhǎng)送孩子上幼兒園離家之前，給幼兒喝約200毫升適溫的白開水，一是起到清理腸道的作用，二是補(bǔ)充身體所需水分。

? 餐食

早餐會(huì)盡量多安排豆?jié){、湯面、稀粥等，易于幼兒補(bǔ)充水分。午餐和晚餐都會(huì)搭配清淡且有營(yíng)養(yǎng)的湯，保證每位幼兒的飲用。

? 上課及戶外活動(dòng)

每節(jié)課結(jié)束及戶外活動(dòng)前，我們組織幼兒每人喝100～200毫升適溫的白開水，以幼兒年齡不同確定飲用量，為活動(dòng)儲(chǔ)備水分。

戶外活動(dòng)回教室，組織幼兒每人喝100～200毫升適溫的白開水，幼兒由于活動(dòng)大量排汗，需要補(bǔ)給水分。

? 下午起床

下午起床，組織幼兒每人喝100～150毫升適溫的白開水，也是及時(shí)補(bǔ)充幼兒所需。

如何養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣

學(xué)齡前兒童正值規(guī)則意識(shí)形成的關(guān)鍵期，幼兒園一日生活的各個(gè)環(huán)節(jié)都在向孩子傳遞著教育價(jià)值。喝水——這件看似普通的小事，也是一個(gè)重要的生活環(huán)節(jié)，孩子所收獲的遠(yuǎn)不止“喝夠水”這么簡(jiǎn)單。

白開水——永遠(yuǎn)是孩子最好的“飲料”，華杉在為孩子提供白開水時(shí)，還會(huì)有水溫要求，充分考慮到孩子喝水時(shí)的安全。

排隊(duì)——不僅是規(guī)則意識(shí)的養(yǎng)成，更是孩子們安全的保證。

使用自己的水杯——關(guān)于孩子衛(wèi)生健康的事都不是小事。每個(gè)孩子都有自己的水杯，從入園開始，老師就會(huì)提醒孩子不隨便使用他人水杯，這不僅是不禮貌的，更是不衛(wèi)生的。好習(xí)慣的養(yǎng)成都來自這些對(duì)生活的細(xì)節(jié)堅(jiān)持。

安靜喝水、講禮儀——愛玩愛鬧是幼兒園小朋友的天性，為了避免孩子喝水時(shí)嗆咳或者推擠打鬧造成危險(xiǎn)，我們會(huì)組織孩子在小椅子上坐下來安靜地喝水。這不僅是一項(xiàng)禮儀更是一項(xiàng)生活的常規(guī)。

家長(zhǎng)需要怎么做

? 下午接孩子時(shí)最好帶一壺水或一瓶酸奶，孩子在回家路上飲用。

? 如果孩子在家吃晚飯，盡量以清淡易消化的飯為主，如粥、餛飩、面條、水餃等，睡前可以再飲用100毫升牛奶。

? 喝水杯子的選擇也有講究。孩子口腔稚嫩，牙齒又在生長(zhǎng)，水杯的選擇要循序漸進(jìn)，要跟得上孩子成長(zhǎng)的需要。

孩子的水杯應(yīng)從鴨嘴式過渡到吸管式，再到飲水訓(xùn)練式，最后到幼兒水杯；硬度要從軟口轉(zhuǎn)換到硬口；材質(zhì)可以用太空玻璃或不銹鋼(幼兒園使用)無毒材料且產(chǎn)品合格能夠消毒的；顏色和圖案可以根據(jù)孩子的喜好來選擇。

? 在節(jié)假日，按照幼兒園的時(shí)間定時(shí)定量飲水，外出游玩要自備充沛的溫開水。養(yǎng)成有規(guī)律的喝水習(xí)慣，做到少飲多次。

其他注意事項(xiàng)

? 提倡孩子多喝白開水，不能喝茶或者飲料。各種飲料如汽水、果汁、可樂等含有較多的糖分、碳酸化合物及電解質(zhì)，過多攝入除了對(duì)孩子的牙齒發(fā)育不利，還會(huì)影響孩子的食欲和消化功能，甚至可能引起超重和肥胖。

? 飯前飯后不宜給孩子喝水，劇烈運(yùn)動(dòng)后也不能馬上喝水，以免造成腸胃不適。

? 夏天不能喝冰水，對(duì)孩子的腸胃不好，可以喝常溫的涼開水。

? 冬天也不能喝太熱的水，要喝溫開水。

結(jié)語

現(xiàn)在，馬上進(jìn)入夏季，天氣干燥、炎熱，孩子們水分更加容易流失，及時(shí)補(bǔ)充恰當(dāng)?shù)乃诛@得尤為重要！

相信有了幼兒園與家庭的配合，一定能幫孩子養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣。